Επτά υπέροχοι τρόποι για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση στο σκι αυτό το καλοκαίριWeLove2Ski

Επτά υπέροχοι τρόποι για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση στο σκι αυτό το καλοκαίρι |  Welove2ski

Μην αφήσεις το καλοκαίρι να σε καταβάλει. Ξεκινήστε ΤΩΡΑ το γυμναστήριο εκτός εποχής. Φωτογραφία: © Cassiede Alain/Shutterstock.

“Ερχεται ο ήλιος! Και εκεί πηγαίνει το γυμναστήριο για σκι». Είναι ένα συχνό ρεφρέν μεταξύ της κοινότητας του σκι αυτή την εποχή του χρόνου. Οι μπότες του σκι επιστρέφουν στο ντουλάπι, τα μπιφτέκια πάνε στην barbie και σιγά-σιγά, μέρα με τη μέρα, κάνουμε την καταθλιπτική μετάβαση από το fit στο flab.

Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε τους μυς του σκι και την ευκινησία σας βελτιστοποιημένες, ενώ η εξωτερική θερμοκρασία είναι 30C. Εδώ είναι επτά από τα καλύτερα από αυτά.

(Και μην ξεχνάτε, προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο είδος γυμναστικής, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να δείτε εάν είναι ασφαλές για εσάς να το δοκιμάσετε.)

1. Ακολουθήστε ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής για σκι

Επτά υπέροχοι τρόποι για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση στο σκι αυτό το καλοκαίρι |  Welove2ski

Φωτογραφία: © Don Wales.

Οι περισσότεροι από εμάς δεν σκεφτόμαστε τη γυμναστική για σκι μέχρι το φθινόπωρο ή τις αρχές του χειμώνα – οπότε οι σύντομες μέρες, η δυνατή βροχή και η κατακόρυφη πτώση της θερμοκρασίας παρέχουν όλα ισχυρά επιχειρήματα κατά της ανάληψης δράσης.

Λοιπόν φέτος, γιατί να μην ξεκινήσετε νωρίς και να αποκτήσετε κάποιες καλές συνήθειες και μια αίσθηση ρυθμού κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού; Το Welove2ski φιλοξενεί ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης, το οποίο μπορείτε να ακολουθήσετε στο σπίτι καθώς και στο γυμναστήριο, και θα σας καθοδηγήσει από το πρώτο σας τέντωμα της γάμπας έως τα σετ περιστρεφόμενων κοιλιακών κρίκων. Προσφέρει επίσης ένα σχέδιο για την ανάπτυξη της συνολικής αντοχής.

Θυμηθείτε, όποιο πρόγραμμα γυμναστικής κι αν επιλέξετε, να είστε οργανωμένοι. Κάθε Κυριακή, καθίστε και σχεδιάστε το πρόγραμμα άσκησης για την εβδομάδα, ώστε να ξέρετε τι θα κάνετε και πότε. Και μην προσπαθήσετε να μετατραπείτε σε Lindsey Vonn το πρώτο δεκαπενθήμερο. Πρόκειται για ένα έργο που πρέπει να διαρκέσει αρκετούς μήνες.

2. Ανεβείτε στο ποδήλατό σας

Επτά υπέροχοι τρόποι για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση στο σκι αυτό το καλοκαίρι |  Welove2ski

Solden’s Bike Republic. Φωτογραφία: Ötztaler Tourismus

Το να είσαι σε φόρμα δεν πρέπει να είναι αγγαρεία. Εάν είναι, δεν θα ξεπεράσετε την πρώτη εβδομάδα. Οπότε, αν βαριέστε τους κοιλιακούς, τις βόλτες και τα squats, εστιάστε σε κάτι που σας φαίνεται διασκεδαστικό.

Η ποδηλασία δρόμου και η ορεινή ποδηλασία συχνά καλύπτουν αυτό το κενό και φυσικά δεν υπάρχει καλύτερη εποχή από το καλοκαίρι για να τα δοκιμάσετε. Κάνουν επίσης μια μεγάλη δικαιολογία για καλοκαιρινές διακοπές στις Άλπεις. Πολλές περιοχές των Άλπεων έχουν επενδύσει πολλά σε υποδομές ποδηλασίας τα τελευταία χρόνια, σε μια προσπάθεια να προσελκύσουν επιχειρηματικές δραστηριότητες «εκτός εποχής», και θα προσφέρετε εκτεταμένα δίκτυα ποδηλατοδρόμων χωρίς κίνηση, καθώς και πάρκα κατηφορικού εδάφους με τριχωτό στήθος, ( όπως το Solden’s Bike Republic, που απεικονίζεται παραπάνω). Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια ξενάγηση με ποδήλατο σε ορεινούς δρόμους από ξενοδοχείο σε ξενοδοχείο, με τις αποσκευές σας να μεταφέρονται με ταξί.

Ή γιατί να μην έχετε μια ρωγμή στο φετινό μάθημα του Tour de France; Μια εκδήλωση που ονομάζεται Le Loop δίνει τώρα σε ενθουσιώδεις ερασιτέχνες την ευκαιρία να ποδηλατήσουν μερικές (ή όλες) από τις φάσεις του αγώνα – ενώ συγκεντρώνει χορηγία για το William Wates Memorial Trust.

Επτά υπέροχοι τρόποι για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση στο σκι αυτό το καλοκαίρι |  Welove2ski

Φωτογραφία: © Ride Le Loop/Facebook.

Για όσους δεν μπορούν να απολαύσουν την ιδέα όλων αυτών των απότομων ανηφορικών τμημάτων, τα ηλεκτρονικά ποδήλατα προσφέρουν μια πιο ήπια διαδρομή προς τη φυσική κατάσταση και είναι διαθέσιμα για ενοικίαση σε προορισμούς διακοπών σε όλες τις Άλπεις.

Ωστόσο, Με όλες τις μορφές ποδηλασίας υπάρχει μια σημαντική προειδοποίηση. Οι περισσότεροι θα κάνουν θαύματα για την αερόβια φυσική σας κατάσταση και θα σας χαρίσουν μηρούς σαν κορμούς δέντρων. Αλλά για τη σωστή προετοιμασία της φυσικής κατάστασης για σκι, θα πρέπει να συνδυαστεί με άλλες μορφές άσκησης.

«Η ποδηλασία δουλεύει πολύ καλά τους μύες στο μπροστινό μέρος του σώματος», λέει ο John Noonan, πρώην επικεφαλής αθλητικός προπονητής της ομάδας σκι της Βρετανίας Park and Pipe. «Αλλά τείνει να αποδυναμώνει τους μύες στο πίσω μέρος του σώματος, όπως τους γλουτούς και τους μηριαίους μηριαίους, που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη της δυναμικής και αντιδραστικής δύναμης που χρειάζεστε για να κάνετε στροφές και διατηρεί τη σταθερότητα». Συμβουλεύει, λοιπόν, να συνδυάσετε τις βόλτες σας με το ποδήλατο με το τρέξιμο, την εργασία σε μια σανίδα ολίσθησης ή μια σανίδα ταλάντωσης ή – ακόμα καλύτερα – να ξεκινήσετε μια πολεμική τέχνη (δείτε παρακάτω).

3. Ασχοληθείτε με μια πολεμική τέχνη

Επτά υπέροχοι τρόποι για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση στο σκι αυτό το καλοκαίρι |  Welove2ski

Φωτογραφία: © Lightpoet/Shutterstock.

«Δεν θα σκεφτόσασταν αυτόματα μια πολεμική τέχνη όπως το καράτε, το τζούντο ή η καποέιρα, ως καλή προετοιμασία για τις πίστες», λέει ο προπονητής σκι και σνόουμπορντ John Noonan. «Αλλά από μυϊκή και μηχανική άποψη είναι ιδανικά». Όλα αυτά τα ψηλά λακτίσματα και οι στροφές με το ένα πόδι θα κάνουν θαύματα για τους μύες και τους συνδέσμους γύρω από τα γόνατα, καθώς και τη γενική σας σταθερότητα. «Ως αποτέλεσμα, θα αντιμετωπίσετε καλύτερα τις ξαφνικές αλλαγές στο έδαφος και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να υποστείτε τραυματισμό στο γόνατο». Θα επιταχύνετε επίσης τους γενικούς χρόνους αντίδρασης.

4. Πηγαίνετε σε ένα Boot Camp

Επτά υπέροχοι τρόποι για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση στο σκι αυτό το καλοκαίρι |  Welove2ski

Φωτογραφία: Wildfitness.

Αυτή είναι η επιλογή σας χωρίς παράδοση, do-or-die. Ένα καλό boot camp θα σας ωθήσει στα όριά σας και θα σας αφήσει αδύνατους, κακούς και έτοιμους να ζήσετε τη ζωή διαφορετικά όταν επιστρέψετε στο σπίτι.

Μεταξύ πριν από την αυγή και το σούρουπο κάθε μέρα, οι κατασκηνώσεις εκκίνησης συνήθως συμπιέζονται σε περίπου οκτώ ή εννέα ώρες σωματικής άσκησης, χωρίς πολύ χρόνο ανάπαυσης μεταξύ κάθε δραστηριότητας. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα πάντα, από ποδηλασία βουνού, καγιάκ και περπάτημα σε λόφο, μέχρι πυγμαχία, power yoga και γυμναστήριο.

Οι πάροχοι κατασκηνώσεων εκκίνησης περιλαμβάνουν το Wildfitness, το οποίο επί του παρόντος προσφέρει καταφύγια στην Κρήτη, την Ισλανδία και τη Μινόρκα. Εν τω μεταξύ, το Team Bootcamp προσφέρει εντυπωσιακά διαλείμματα γυμναστικής στο Ηνωμένο Βασίλειο.

5. Κάντε κράτηση για διακοπές στο Glacier-Skiing

Επτά υπέροχοι τρόποι για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση στο σκι αυτό το καλοκαίρι |  Welove2ski

Στον παγετώνα πάνω από το Zermatt. Φωτογραφία: Warren Smith Ski Academy/Facebook

Φυσικά, δεν χρειάζεται να σταματήσετε καθόλου το σκι. Πολλές περιοχές για σκι με παγετώνες τρέχουν τις εποχές τους μέχρι τις αρχές του καλοκαιριού. Μια χούφτα – Tignes, Les Deux Alpes, Hintertux, Zermatt και Cervinia – είναι ακόμη ανοιχτά τον Ιούλιο ή/και τον Αύγουστο.

Αν είσαι πολύ τυχεροί, μπορεί να φτάσετε να κάνετε σκι φρεσκοπεσμένη σκόνη εκεί πάνω. Συνήθως, όμως, το χιόνι αρχίζει δυνατά και γρήγορα μαλακώνει. Η ποσότητα του εδάφους για σκι είναι επίσης περιορισμένη. Έτσι, οι επιδέξιοι σκιέρ κάνουν κράτηση για μια σειρά σχεδίων για να βελτιώσουν την τεχνική τους ή να κατακτήσουν μια εντελώς νέα δεξιότητα. Με αυτόν τον τρόπο, θα εργάζονται τόσο σκληρά σε ασκήσεις που μετά βίας θα παρατηρήσουν ότι έχουν κάνει σκι μόνο σε μία ή δύο πίστες.

Μέχρι το μεσημέρι, το χιόνι θα είναι συνήθως πολύ λάσπη για να κάνει κανείς άλλο σκι παγετώνας, το χιόνι είναι μουντό μέχρι το μεσημέρι: τότε όλοι κατευθύνονται πίσω στο θέρετρο και κολλάνε σε ορεινή ποδηλασία, τραμπολίνο, τένις, κολύμπι, πεζοπορία σε μονοπάτια, τοξοβολία , ποδόσφαιρο, γιόγκα, αναρρίχηση, πάρκα περιπέτειας… η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται. Όταν ο ήλιος βγαίνει, η ατμόσφαιρα ευεξίας είναι συντριπτική, που προκαλείται από όλη τη σωματική άσκηση και το πανέμορφο, ζωηρό πράσινο περιβάλλον.

Σε ποιο θέρετρο πρέπει να στοχεύσετε; Αυτό εξαρτάται από το τι θέλετε να μάθετε. Το Les Deux Alpes έχει μια από τις καλύτερες καλοκαιρινές σκηνές freestyle στις Άλπεις, χάρη στο εξαιρετικό καλοκαιρινό πάρκο χιονιού. Οι φαρδιές, απαλές πίστες του τονώνουν επίσης την αυτοπεποίθηση. Εν τω μεταξύ, στο Tignes, η Snoworks τρέχει εντελώς εθιστικά σε αγώνες δρόμου και στρατόπεδα σκάλισμα ή τις καλοκαιρινές κατασκηνώσεις του Warren Smith στην Cervinia.

6. Κατευθυνθείτε προς το Νότιο Ημισφαίριο

Ναι, καταλαβαίνω ότι αυτό είναι εξαπάτηση: ουσιαστικά πατάτε το “eject” σε όλη την έννοια του καλοκαιριού και επιστρέφετε στη σεζόν που αγαπούν καλύτερα οι σκιέρ. Αλλά τι τρόπος να παραβιάσεις τους κανόνες! Όχι μόνο έχετε σωστό, κρύο, τσιρίζοντας χιόνι κάτω από τις άκρες σας – το ταξίδι σας για το κυνήγι του χιονιού θα είναι επίσης μια κατάλληλη περιπέτεια.

Η μόνη δυσκολία είναι να αποφασίσετε ποιον δρόμο θα ακολουθήσετε: τις Άνδεις ή τη Νέα Ζηλανδία; Είναι μια δύσκολη επιλογή…

Ποιος είναι ο αγαπημένος σας τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας το καλοκαίρι;

Θα ήθελα πολύ να ακούσω για τις δικές σας εμπειρίες, γι’ αυτό μη διστάσετε να προσθέσετε οποιεσδήποτε συμβουλές φυσικής κατάστασης στο παρακάτω πλαίσιο σχολίων.

Leave a Comment