Νιώθεις σκουριασμένος; Στη συνέχεια, ακολουθήστε αυτά τα 5 βήματα Επιστροφή στο πηγάδι του σκι

Νιώθεις σκουριασμένος;  Στη συνέχεια, ακολουθήστε αυτά τα 5 βήματα Επιστροφή στο Πηγάδι Σκι |  Welove2ski

Μην περιμένετε να κάνετε σκι όπως ο Stefan Eisenmann την πρώτη σας μέρα πίσω στο χιόνι. Φωτογραφία: Welove2ski.com

Πώς θα επιστρέψετε στο groove, μετά από πολύ καιρό μακριά από το σκι; Είναι μια ερώτηση που πολλοί από εμάς έχουμε σκεφτεί τελευταία, καθώς πλησιάζουμε το πρώτο μας ταξίδι μετά τον Covid πίσω στα βουνά.

Το δικό μου ήταν λίγο νωρίτερα από τα περισσότερα. Ήμουν πάνω στον υπέροχο παγετώνα Hintertux τόσο τον Οκτώβριο όσο και τις αρχές Νοεμβρίου 2021 – λίγο πριν ο κόσμος αρχίσει να κλείνει ξανά. Ήταν μια χαρούμενη εμπειρία. Την πρώτη φορά που έπιασα ταχύτητα στο χιόνι, ολόκληρες περιοχές του εγκεφάλου μου φάνηκαν να ξυπνούν. Ένιωσα ανανεωμένη για εβδομάδες μετά.

Αλλά αυτό που δεν ένιωσα σχεδόν τόσο γρήγορα ήταν η εμπιστοσύνη στην τεχνική μου. Έτσι, μίλησα με τον εκπαιδευτή και άσο του σκι σε όλα τα επίπεδα, Stefan Eisenmann, για το πώς να ξεκινήσω ξανά χωρίς να πέφτω σε όλες τις παλιές κακές συνήθειες. Πρότεινε αυτά τα πέντε βήματα.

1. Γίνε σε φόρμα πριν φύγεις

Καλώς ήρθατε στον Οδηγό μας Ski Fitness |  Welove2ski

Το εσωτερικό τέντωμα του μηρού. Φωτογραφία: © Don Wales

«Το σκι είναι ένα άθλημα», είπε ο Eisenmann. «Πρέπει να προετοιμαστείς». Φυσικά, αυτό είναι απολύτως λογικό – και παρόλα αυτά δεν ήμουν σωματικά έτοιμος να κάνω σκληρό σκι στα 3.000 μέτρα. Πήρα μια σωστή κεφαλή στην πρώτη μου κατάβαση στον αραιό αέρα των Άλπεων. Αργότερα, όταν η ευφορία εκείνης της πρώτης μέρας είχε φύγει, ένιωσα σαν να πάλευα με ένα Yeti.

Επομένως, μην κάνετε αυτό που έκανα και ελπίζετε ότι το περιστασιακό κάψιμο των 10 λεπτών σε μια κωπηλατική μηχανή θα είναι αρκετό για να μπείτε σε φόρμα. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε την καθημερινότητά σας έτσι ώστε να μπορεί να φιλοξενήσει και μεγαλύτερα κομμάτια σωματικής δραστηριότητας. Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα γυμναστικής για σκι είναι φυσικά το ιδανικό. Αλλά πραγματικά το κλειδί για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση στο σκι είναι να εστιάσετε σε μια δραστηριότητα που αγαπάτε. Εάν βρίσκετε την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους βαρετή (όπως κάνω εγώ), μην την αντιμετωπίζετε άθλια και ασυνεπή. Κάντε κάτι που επιβεβαιώνει τη ζωή και δίνει ενέργεια. Γιατί να μην ακυρώσετε όλα τα σχέδια για μια μέρα κάθε Σαββατοκύριακο και να κάνετε μια σειρά από μεγάλους περιπάτους σε λόφους, ώστε να έχετε τον αέρα στα μαλλιά σας, καθώς και να κάνετε τα πόδια σας; Ή τι θα λέγατε να ασχοληθείτε με την ξιφασκία ή το καράτε; Πρέπει να είστε ελαφρύς και γρήγορος στα πόδια σας για να κάνετε ένα από τα δύο: ακριβώς όπως όταν κάνετε σκι.

2. Μην ρίχνετε τον εαυτό σας στα βαθιά

Ο Eisenmann τόνισε δύο βασικές στιγμές κατά τις οποίες οι σκιέρ αναψυχής υπερεκτιμούν τις δυνατότητές τους – και ως αποτέλεσμα δυσκολεύουν τη ζωή τους.

Το πρώτο είναι όταν νοικιάζουν τα σκι τους. Μην επιλέγετε χοντρά, ολικά βουνά σκι, αν πρόκειται να κάνετε κρουαζιέρες με τους καλλωπιστές. Και μην επιλέγετε άκαμπτα, αγωνιστικά σκι υψηλής απόδοσης, εάν δεν είστε έτοιμοι για γρήγορο και άπταιστο σκάλισμα. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με το πού βρίσκεστε, πόσο δυνατοί και σίγουροι νιώθετε, και ο συνεργάτης σας θα σας τακτοποιήσει. Μόλις επανέλθει η εμπιστοσύνη και η ακρίβειά σας, μπορείτε πάντα να κάνετε αναβάθμιση αργότερα μέσα στην εβδομάδα.

Νιώθεις σκουριασμένος;  Στη συνέχεια, ακολουθήστε αυτά τα 5 βήματα Επιστροφή στο Πηγάδι Σκι |  Welove2ski

Φωτογραφία: Welove2ski.com

Η δεύτερη στιγμή είναι εξίσου σημαντική. Τότε είναι που αποφασίζεις σε ποιο είδος εδάφους θα επανεκκινήσεις. «Ρίξτε μια καλή ματιά στον χάρτη της πίστας πρώτα», είπε ο Άιζενμαν. “Και ρωτήστε τους ντόπιους πού να βρείτε τις καλύτερες πίστες για το επίπεδό σας.” Στη συνέχεια, πηγαίνετε κάπου που είναι ένα επίπεδο πιο κάτω από το σημείο που συνήθιζες να κάνετε σκι και μάθετε πώς είναι το χιόνι.

Αυτό το κομμάτι είναι βασικό. Αν το χιόνι είναι μαλακό, στεγνό και τρίζει, θα είναι συγκινητικό και συγχωρητικό όταν κάνετε σκι. Έτσι, μπορείτε να επιστρέψετε στο επίπεδο που κάνατε σκι πριν από την πανδημία (ή οτιδήποτε άλλο ήταν αυτό που ανάγκασε το διάλειμμά σας από τις πίστες). Οι σκιέρ με κόκκινο τρέξιμο μπορούν να επιστρέψουν στους κόκκινους, οι σκιέρ μαύρου τρεξίματος στους μαύρους και ούτω καθεξής. Αλλά αν είναι σκληρό και γλιστράει, μείνετε σε επίπεδο πίστας κάτω από αυτό που έχετε συνηθίσει.

3. Χαλαρώστε πριν ξεκινήσετε

Στη συνέχεια, πριν ξεκινήσετε να κάνετε σκι δυνατά, κάντε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης στο χιόνι, μόλις φορέσετε τις μπότες του σκι. Εδώ, ο Eisenmann μας δείχνει πέντε ρουτίνες που λειτουργούν για αυτόν. Να θυμάστε – μην είστε μανιακούς όταν τα κάνετε. Κάθε ένα θα πρέπει να είναι ένα απαλό τέντωμα σε όλο το εύρος κίνησης της άρθρωσης.

4. Κλείστε μερικά δίδακτρα

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία αυτού. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να επιστρέψετε στο groove είναι να εγγραφείτε για μία ή δύο ώρες ιδιωτικών μαθημάτων. Είναι μια λιγότερο οργανωμένη, πιο οργανική εμπειρία από ένα ομαδικό μάθημα και αν ο εκπαιδευτής σας είναι καλός, θα προσαρμόσει το μάθημα όχι μόνο στο πώς κάνετε σκι αλλά και στο πώς ανταποκρίνεστε στη διδασκαλία. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να εστιάσετε στο να αντιγράψετε τις κινήσεις τους και τη γραμμή τους κάτω από το βουνό, αντί να παίξετε το follow-my-leader με τους συμμαθητές τους.

Ένας καλός, προσεκτικός ιδιωτικός εκπαιδευτής θα εντοπίσει γρήγορα τα βασικά προβλήματα με την τεχνική σας. Κατά τη διάρκεια του χρόνου μου μαζί του στο Hintertux Eisenmann έκανε μερικές πολύ σαφείς, σχετικές παρατηρήσεις που θα σκέφτομαι για τον υπόλοιπο χειμώνα.

Φυσικά και τα ιδιαίτερα μαθήματα είναι ακριβά. Αλλά μπορείτε φυσικά να μοιράσετε το φορτίο με ένα ή δύο άλλα άτομα. Και αν αυτό δεν λειτουργήσει, τότε το να συμμετάσχετε σε ένα ομαδικό μάθημα είναι εκατό φορές καλύτερο από το να μην πάρετε καθόλου δίδακτρα.

5. Και σκεφτείτε αυτά τα τρία σημεία όταν κάνετε σκι

Νιώθεις σκουριασμένος;  Στη συνέχεια, ακολουθήστε αυτά τα 5 βήματα Επιστροφή στο Πηγάδι Σκι |  Welove2ski

Φωτογραφία: Welove2ski.com

Eisenmann να μου δώσει τρία πράγματα να σκεφτώ όταν έκανα σκι καθώς συνήθισα για άλλη μια φορά στις πίστες.

Πρώτα, ήταν η στάση του σώματος. Μια κακή συνήθεια που διολισθώ συνήθως – ειδικά μετά από λίγο καιρό μακριά από την πίστα – είναι να μην ασκώ αρκετή πίεση στο εξωτερικό μου σκι σε μια στροφή. Εν μέρει αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γοφοί μου δεν έχουν κλίση προς την κλίση όταν το κάνω, και το κόκκαλο του στήθους μου δεν έχει γωνία έξω από αυτό. Παραπάνω, ο Στέφαν δείχνει κατά προσέγγιση πώς πρέπει να είναι. Αυτό το βίντεο από την ακαδημία σκι Warren Smith το κάνει ακόμα πιο ξεκάθαρο.

Και μπορείτε να δείτε περισσότερα σε αυτό το λαμπρό και πάντα τόσο ελαφρώς bonkers βίντεο από τις ΗΠΑ.

Ουσιαστικά, όταν το κάνετε αυτό, χρησιμοποιείτε την άκρη του εξωτερικού σκι στην πίστα. Η γωνίωση των ποδιών δημιουργεί πολλή από την απαιτούμενη δύναμη, οπότε δεν χρειάζεται να ασκήσετε τόση πίεση πιέζοντας. Άρα μακροπρόθεσμα είναι λιγότερο κουραστικό.

Δεύτερος, μιλάμε για κίνηση. Στο παρακάτω σύντομο κλιπ, παρακολουθήστε πώς το σώμα του Στέφαν κινείται πάνω-κάτω καθώς προχωρά σε κάθε στροφή. Εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της μετάβασης – όταν απελευθερώνει την πίεση από το ένα σκι και το αλλάζει στο άλλο. Μετά κατεβαίνει ξανά καθώς το σκι αρχίζει να δαγκώνει, με το γόνατο του μπροστά. «Δεν μπορείς να απελευθερώσεις την πίεση από το εξωτερικό σκι και να αφήσεις το εσωτερικό σκι να γυρίζει, εκτός κι αν κινηθείς προς τα πάνω έτσι», μου υπενθύμισε. Εκείνη τη μέρα δεν άρχιζα αυτή την κίνηση αρκετά σύντομα.

Τρίτος, πρότεινε αυτό που αποκαλεί το τρυπάνι «Swiss Cross» – που φαίνεται παρακάτω – σηκώνοντας την εσωτερική σας μπότα του σκι πάνω από τη μύτη της εξωτερικής μπότας, έτσι ώστε η άκρη της ανυψωμένης μπότας του σκι να περάσει πάνω από το μπροστινό μέρος αυτής που κάνει τη στροφή. Σας αναγκάζει να αναγνωρίσετε ποιο σκι ασκεί πίεση στη στροφή και τονίζει τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να μετατοπιστεί το βάρος σας στη μετάβαση. «Παρακαλώ μην το δοκιμάσετε πρώτα σε μια απότομη πίστα», τόνισε ο Στέφαν. “Πρακτική σε πιο επίπεδο χιόνι μέχρι να το καταφέρεις.”

Κανένα από αυτά δεν προσφέρεται ως εναλλακτική λύση σε ένα σωστό μάθημα σκι, φυσικά. Όσο νωρίτερα έχετε ένα, τόσο το καλύτερο.

Και εδώ ελπίζουμε όλοι να επιστρέψουν σύντομα στο χιόνι!

Το Welove2ski ταξίδεψε στο Hintertux ως επισκέπτης του τουρισμού Tirol Werbung και Zillertal.

Leave a Comment