Πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για τη σεζόν του σκι

προπόνηση
PC: Gabin Vallet

Το σκι είναι ένα φανταστικό άθλημα, καθώς δουλεύει όχι μόνο ολόκληρο το σώμα αλλά και τους πνεύμονές σας. Αυτό το έντονο άθλημα αφήνει τους σκιέρ να καίνε συχνά 350 θερμίδες την ώρα. Υπάρχουν μερικές συμβουλές και κόλπα για να δημιουργήσετε αντίσταση και δύναμη στο άθλημα για να προετοιμαστείτε για την εξαιρετική σεζόν που ακολουθεί.

Αυξάνοντας την Αντοχή σας

Ίσως ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στο σκι είναι ο έλεγχος της αναπνοής. Σε πολύ υψηλές περιοχές, η έλλειψη οξυγόνου μπορεί να προκαλέσει σοκ σε ορισμένους. Για να ενισχύσετε την αντίστασή σας στον λεπτό αέρα, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την αντοχή σας μέσω της άσκησης. Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται ειδικά για τη βελτίωση της αντοχής περιλαμβάνουν ποδηλασία, πεζοπορία ή τρέξιμο με σταθερό, σταθερό ρυθμό. Εάν μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για 150 λεπτά την εβδομάδα, θα πρέπει να ρυθμίσετε την ανύψωση που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό 5 από τις 7 ημέρες της εβδομάδας.

τρέξιμο
Η πεζοπορία, το τρέξιμο και η ποδηλασία μπορούν να αυξήσουν την αντοχή και την αντοχή σας, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για το σκι. PC: Jenny Hill

Διατηρώντας την Ημέρα Ποδιών

Συνήθως, οι μεγαλύτερες διαδρομές συναντώνται με τους σκιέρ που σταματούν στο πλάι για να ανακουφίσουν το έγκαυμα στους μηρούς και τις γάμπες τους. Τα δυνατά πόδια είναι αναγκαιότητα στο σκι για να αποτραπεί αυτή η κατάσταση. Τα μακρυά είναι η ιδανική άσκηση για τη δημιουργία μυών των ποδιών. Τα Lunges λειτουργούν επίσης στη σταθερότητα των γονάτων, κάτι που είναι πολύ σημαντικό στο σκι. Γρήγορα, ενεργητικά πόδια είναι επίσης απαραίτητα όταν κάνετε σκι σε εδάφη όπως μεγιστάνες ή στενές διαδρομές που απαιτούν γρήγορες στροφές. Για να το εξασκήσετε αυτό, οι ασκήσεις σκαλοπατιών είναι μια εξαιρετική επιλογή. Οι αθλητές ανεβαίνουν γρήγορα τις σκάλες με τη μέγιστη δυνατή προσπάθειά τους πριν κάνουν τζόκινγκ πίσω. Λέγεται ότι αυτό επαναλαμβάνεται έως ότου οι αθλητές δεν μπορούν πλέον να διατηρήσουν τον ίδιο ρυθμό.

Επιπλέον, περίπου 20.000 σκιέρ υποφέρουν από τραυματισμούς ACL ετησίως, σύμφωνα με το The Institute for Arthroscopy & Sports Medicine San Francisco. Οι ασκήσεις hamstring, όπως τα squats, βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών ACL μεταξύ των σκιέρ.

προπόνηση
Οποιαδήποτε προπόνηση που αυξάνει τη δύναμη του πυρήνα είναι πολύτιμη στο σκι. Η δύναμη του πυρήνα είναι ένα μαξιλάρι όταν οδηγείτε σε ανώμαλο έδαφος. PC: Jonathan Borba

Ανάπτυξη της δύναμης του πυρήνα

Η δύναμη του πυρήνα είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση της σταθερότητας κατά την οδήγηση σε ανώμαλο έδαφος. Οι απλές ασκήσεις περιλαμβάνουν push-ups, σανίδες, υαλοκαθαριστήρες και οποιεσδήποτε άλλες βασικές ασκήσεις που μπορείτε να ολοκληρώσετε 2-3 φορές την εβδομάδα.

Πατινάζ

Αν και το πατινάζ μπορεί να μην φαίνεται σαν τη συνηθισμένη προπόνηση σε ξηρά, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει πολλούς βασικούς παράγοντες στο σκι. Το πατινάζ είναι μια καλή προσομοίωση για σκι, καθώς μπορείτε να εξασκηθείτε στο σκάλισμα των στροφών και στο να σταματάτε στο πλάι. Το πατινάζ μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία σας και να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε σε γωνίες εντός στροφών. Αυτή η ασυνήθιστη δραστηριότητα θα ενεργοποιήσει τους ίδιους μύες που χρησιμοποιείτε όταν κάνετε σκι.

Καθώς η σεζόν του σκι πλησιάζει γρήγορα, είναι απαραίτητο να είστε έτοιμοι να χτυπήσετε τις πίστες. Αυτές οι ασκήσεις ξηράς θα σας προετοιμάσουν για την εποχή σε χρόνο μηδέν!

χιονοδρόμια
PC: Curt Nichols

Leave a Comment